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Il progetto “vacanza studio” nasce dall’esigenza di integrare un workshop, seminario , corso di formazione ad un momento di relax e benessere in alcune località turistiche della zona, non tralasciando la componente divertimento che ci consente di metabolizzare al meglio quanto appreso nella prima parte della giornata.

Non mancheranno escursioni naturalistiche in alcune tra le più belle riserve naturali della Sicilia e percorsi enogastronomici.

Per info su corsi Pilates e sulla prossima edizione di “vacanza-studio” scrivere a : antoniobazano@virgilio.it o tel. al nr. 347 6605052.

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Cos’è la Serata dei Talenti?

La Serata dei Talenti è un incontro che organizza PuravidaYoga rivolto a chi ha voglia di condividere e scambiare le proprie passioni con altri amici.

Nel primo incontro abbiamo unito la pratica di Yoga al tramonto con 2 amici musicisti che hanno improvvisato una colonna sonora.

Guarda il video della prima serata qui:

Seconda Serata dei Talenti

Yoga Y Rio Abierto*

Info sul Rio Abierto:

Gli esercizi di ricarica sono un meraviglioso sistema di esercizi creato da Paramhansa Yogananda, e sono il suo contributo personale alla scienza dello yoga. Sono basati su antichi insegnamenti ed eterne verità. Una di queste verità è che tutto l’universo fisico - incluso l’uomo - è circondato dall’energia cosmica, ed è fatto di quest’energia.

Gli esercizi di ricarica sono un mezzo per utilizzare la volontà, con la consapevolezza dell’energia, per portare l’energia cosmica nel corpo in modo consapevole. Nel compiere i movimenti degli esercizi, bisogna cercare di sentire l’energia e di essere consapevoli del suo flusso.  Quindi, con la forza di volontà, potete dirigere il flusso di energia alle varie parti del corpo. Più  diventate consapevoli che state usando la forza di volontà per dirigere l’energia, più sarete in grado di aumentare questo flusso di energia. All’inizio sentirete solo la tensione muscolare poi diverrete consapevoli del flusso di energia che crea la tensione in quei muscoli. Infine sarete in grado di dirigere quel flusso di energia.

Nella pratica delgi esercizi di ricarica, mentre tendete e rilassate le varie parti del corpo, visualizzate l’energia che entra attraverso il midollo allungato (alla base del cranio) e fluisce verso quei muscoli che state contraendo.

Una volta imparati tutti glie esercizi, cercate di farlo ad occhi chiusi con lo sguardo rivolto verso le sopracciglia. Questo vi aiuterà ad interiorizzarvi e a mantenere uno stato mentale supercosciente. Con la forza di volontà, dirigete l’energia verso le varie parti del corpo per rigenerarne e ricaricarne le cellule. sentite che, per mezzo della vostra volontà, state attirando e dirigendo nel vostro corpo un flusso illimitato di energia. Dopo aver teso un muscolo, rilassatelo completamente e sentitene i risultati. il rilassamento consapevole che segue ogni esercizio è molto importante. Il tendere e rilassare non solo ricarica il corpo di energia, ma -cosa ancora più importante- ci insegna e allena a portare il prana sotto il nostro controllo cosciente.

Non contraete mai il corpo di scatto, o così forte da causare fastidio. Tendete le parti del corpo in un flusso continuo, come un onda: tensione per 3 o 4 secondi, quindi rilassate completamente la tensione da forte a media a leggera fino al dissolvimento della stessa.

la maggior parte degli esercizi di ricarica vanno eseguiti con il doppio respiro. Il doppio respiro è costituiot da un’ inalazione rapida e una lunga, attraverso il naso, e da una esalazione rapida e lunga, attraverso il naso e la bocca.

Questo doppio respiro permette di respirare più profondamente e di ossigenare meglio il sangue.

se avete problemi fisici o se una parte del corpo è afflitta da infortunio o malattia, modificate gli esercizi per quella parte corporea, oppure fateli solo mentalementeo con una tensione leggera.

Può essere d’aiuto visualizzare una corrente di luce che fluisce a quella parte.

Se non riuscite a isolare un muscolo o una parte del corpo con precisione, proiettate la mente in quell’area e l’energia vi fluirà automaticamente.Sentite che state nutrendo il vostro corpo con una “colazione” di energia.

Preghiera prima degli esercizi di ricarica:

O SPIRITO INFINITO RICARICA I NOSTRI CORPI CON LA TUA ENERGIA COSMICA , LE NOSTRE MENTI CON LA TUA CONCETRAZIONE E LE NOSTRE ANIME CON LA TUA GIOIA SEMPRE NUOVA .

O ETERNA GIOVINEZZA DEL CORPO E DELLA MENTE , DIMORA IN NOI PER SEMPRE.

OM SHANTI , SHANTI , SHANTI.

Le 20 parti del corpo

Gli esercizi di ricarica insegnano a impiegare consapevolmente la massima quantità di volontà ed energia per rinvigorire e rivitalizzare non solo i muscoli , ma anche tutti i tessuti e le cellule del corpo. Insegnano anche a concentrarsi sull’energia vitale e sulla volontà. Risvegliando la consapevolezza della natura spirituale più sottile , dimostrano che la forza non proviene dai muscoli , ma da qualcosa di più profondo , e che la vita non dipende solamente dal cibo e dall’esercizio fisico , ma è sostenuta dal di dentro.

Tendi ogni parte del corpo in un flusso armonioso e continuo con una tensione  bassa , media e infine alta . Bassa significa con poca energia , media con più energia e alta con la massima quantità di energia possibile. Il processo con cui l’energia viene ritirata dai muscoli è chiamata rilassamento. Anch’esso avviene in tre stadi , o livelli ,  fino al rilassamento completo.

Le tre fasi della tecnica :

1. Fai una doppia inspirazione , tendi ( ricaricando con volontà ) tutto il corpo , mantieni brevemente la tensione , infine rilassa.

2. Tendi e rilassa , uno alla volta , le 20 parti del corpo con tensione bassa , media e alta fino a far vibrare i muscoli. Poi rilassa : tensione media , bassa , completo rilassamento. Comincia tendendo il piede sinistro , poi il piede destro ; polpaccio sinistro , polpaccio destro ; coscia sinistra , coscia destra ; gluteo sinistro , gluteo destro ; addome , stomaco ; avambraccio sinistro , avambraccio destro ; parte alta del braccio sinistro , parte alta del braccio destro ; pettorale sinistro , pettorale destro ; parte sinistra del collo , parte destra del collo ; gola , nuca ( non tendere il collo con troppa forza , è sufficiente una tensione media ).

3. Tendi ( ricarica ) tutte le parti del corpo , una dopo l’altra , questa volta mantenendo una tensione media in ogni parte. Quando tutti i muscoli saranno tesi , rilassali uno alla volta in ordine inverso. Col tempo , tendi tutte le 20 parti del corpo nel corso di una lunga inspirazione , poi rilassale tutte con una lunga espirazione.

AFFERMAZIONI

Un’affermazione è l’asserzione di una verità che si desidera assorbire nella propria vita. “Noi siamo quello che pensiamo”. La nostra mente , infatti , esprime ciò che siamo e influenza la nostra realtà molto più del corpo fisico.

I nostri pensieri condizionano perfino la nostra salute.

I pensieri sono cose. Le parole , che sono pensieri cristallizzati , hanno un potere incommensurabile , specialmente quando le pronunciamo con concentrazione.

Tanti fallimenti nella vita sono dovuti al semplice pensiero che ciò che vogliamo realizzare ci è estraneo.

Esercizi per la vita supercosciente di Swami Kriyananda

Ogni affermazione è accompagnata da un vivace movimento fisico , per rafforzare l’impatto delle parole nella mente :

1. Cammina vigorosamente sul posto , sollevando le ginocchia e muovendo le braccia avanti e indietro. Afferma : ” SONO DESTO E PRONTO , SONO DESTO E PRONTO , SONO DESTO E PRONTO…”

2. Estendi vigorosamente le braccia ai lati , poi avanti e infine sopra la testa , affermando : ” SONO POSITIVO! ENERGICO! ENTUSIASTA!”

3. Colpisci lievemente con le nocche delle dita gli avambracci e la parte alta delle braccia , prima con la mano destra chiusa a pugno , poi con la sinistra affermando : ” SONO MAESTRO DEL MIO CORPO! SONO MAESTRO DI ME STESSO!”. Ripeti l’esercizio diverse volte.

4. Strofina le braccia , gambe , petto e le altre parti del corpo , affermando : “SVEGLIATEVI , GIOITE CELLULE DEL MIO CORPO!”

5. Colpisci lievemente la testa con le nocche delle dita , affermando : “SII CONTENTA MENTE MIA! SII SAGGIA E FORTE!”

6. Massaggia leggermente tutto il cuoio capelluto con la punta delle dita , affermando : “O FIGLI MIEI , SVEGLIATEVI!”

Vivi la tua Vacanza in Sicilia

C’è una città in cui è possibile, nel mese di marzo, sciare in montagna fronte mare e nuotare con alle spalle l’Etna ancora innevata…

Questa città si chiama Catania, si trova in Sicilia e, a 7 kilometri, c’e un piccolo paese di pescatori ricco di storia che d’estate si trasforma in una delle località turistiche più visitate dai catanesi e dai turisti provenienti da tutte le parti del mondo. Questo piccolo paese si chiama Aci Trezza, qui puoi venire in vacanza, affittare un appartamento… praticare Yoga e Pilates.

FOTO CASE:

Costo del bilocale  2/3 posti letto euro 65,00 al giorno

Su richiesta: lezioni di Yoga e Pilates, massaggi e cene a tema.

Per info e prenotazioni:  antoniobazano@virgilio.it

tel/mob. 0039 347 6605052

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GIORNATA TIPO PER MATTINIERI E AMANTI DELLO YOGA :

-       06 : 00  SVEGLIA

-       06 : 30  YOGA PRACTICE ( ASANA E PRANAYAMA )

-       08 : 30  COLAZIONE E PARTENZA PER ESCURSIONI

-       RIENTRO NEL POMERIGGIO ( dipende dalle escursioni )

-       18 : 30 YOGA ( facoltativo )

-       20 : 00 CENA

I pasti non sono inclusi nel prezzo.

PROGRAMMA DELLA SETTIMANA :

-      arrivo e cena di benvenuto;

-      1 giorno   visita alla suggestiva casetta dell’isola Lachea con bagno e snorkeling in loco;

-      2 giorno    bagno c/o l’oasi del fiume Fiumefreddo ;

-      3 giorno    visita alla meravigliosa Isola Bella di Taormina con escursione e cena a Castelmola;

-      4 giorno   bagno all’oasi di Vendicari e pizza a Marzamemi;

-      5 giorno   Torre Salsa , Scala dei Turchi e Valle dei Templi in notturna;

-      6 giorno   RELAX e visita alla città di Catania;

- 7 giorno   SALUTI E BACI.

Escursione sull'Etna

Vista dal Canale di Acitrezza

Escursione alle Gole dell'Alcantara

Visita alla Pescheria di Catania

Veliero all'Isola Bella

Vista dal Terrazzo di Acitrezza

Veliero a Vulcano (Isole Eolie)

Relax a Panarea

Pescatori a Stromboli (Isole Eolie)

Escursione sul cratere di Vulcano (Isole Eolie)

Bagno nei fanghi di Vulcano (Isole Eolie)

Meditazione ai Laghetti di Cavagrande

Sci nautico a Taormina

Escursioni alla Timpa di Acireale in gommone

Passeggiata a cavallo

Tramonto alla Scala dei Turchi (Agrigento)

Le asana sono delle posizioni particolari che si assumono con il corpo, ma sempre con molta lentezza e attenzione. Ognuna di queste posture ha funzioni specifiche aiutando, per esempio, a superare condizioni di costipazione, a stimolare la tiroide, ad affinare l’equilibrio, a vincere la pigrizia o stati d’ansia e così via.

Una volta realizzata, ogni asana viene mantenuta per un periodo che può variare da 20-30 secondi ad alcuni minuti. Di solito vengono conteggiati i respiri.

La fase statica è in dispensabile perché è in questo periodo che si sviluppa l’azione terapeutica della postura. Non bisogna confondere le asana con gli esercizi ginnici, si tratta di due cose completamente diverse. Le posizioni yoga agiscono a livello energetico, in modo molto sottile, e gli aspetti che vengono messi in rilievo sono l’attenzione e la coscienza, l’estrema lentezza dei movimenti, le fasi statiche anche prolungate, il rilassamento, l’equilibrio, la riduzione al minimo dello sforzo, la precisione di esecuzione, la corretta respirazione.

SARVANGASANA

Benefici fisici :

-    Il beneficio principale della posizione sulle spalle è che rafforza e riequilibra le funzioni della tiroide. Tanti problemi sia di sovrappeso che di sottopeso sono dovuti a un cattivo funzionamento della tiroide . La pratica regolare di questa posizione può aiutare a superare questi problemi .
-    La tiroide favorisce la sintesi proteica e la crescita appropriata dei muscoli e delle ossa , controlla il ritmo cardiaco , la capacità di contrazione cardiaca e la pressione sanguigna .
-    Grazie alla forte pressione del mento sulla gola un maggiore afflusso di sangue arriva in questa zona . Nello Hatha Yoga c’è una chiusura particolare chiamata Jalandara Bandha che viene riprodotta automaticamente stando nella posizione sulle spalle . Jalandara Bandha regola il cuore , aiuta a ridurre la pressione alta e rallenta la respirazione.
-    Laringe e faringe ottengono un maggior rifornimento di sangue e perciò un nutrimento massimo che aiuta a rafforzare le difese immunitarie contro diverse malattie respiratorie e malattie della gola .
-    Il flusso sanguigno verso la testa viene ristretto e questo può ridurre mal di testa e tanti problemi infiammatori .
-    La posizione sulle spalle concentra il flusso sanguigno nella spina dorsale mantenendola forte ed elastica .
-    Grazie a questa posizione in cui la maggior parte del corpo è invertita , si previene la stasi venosa negli arti inferiori , migliorando la circolazione e aiutando a curare le vene varicose : un tonico forte per coloro che devono stare in piedi tutto il giorno .
-    Stimola la respirazione addominale profonda e limita l’uso delle parti superiori dei polmoni . Effettua un massaggio dolce sulle regione cardiaca e polmonare .
-    Dà sollievo a problemi d’indigestione , costipazione e disturbi dello stomaco , aiutando ad eliminare più velocemente le tossine dal sistema .
-    La pressione del mento sulla base della gola stimola anche la paratiroide .
-    Rafforza la regione della gola e del torace .
-    Allunga sia la regione cervicale che tutti i muscoli delle spalle .
-    La posizione sulle spalle aiuta a mantenere un fisico giovanile e dona una pelle liscia.

Benefici mentali :

-    Cura l’apatia e la pigrizia mentale .

-    Porta indipendenza e autocontrollo .

-    Aiuta a curare l’insonnia e la depressione .

-    Promuove una più grande consapevolezza e prontezza nelle interazioni con altre persone ; migliora anche la capacità di rimanere “distaccati” quando è necessario.

HALASANA

Benefici fisici :

-    Tutte le parti della spina dorsale vengono allungate quindi l’elasticità di nuca e spina aumentano . I nervi spinali vengono nutriti .

-    La pratica regolare rallenta i segni dell’invecchiamento .

-    Allevia la tensione nella regione cervicale .

-    Rafforza i muscoli della schiena , delle spalle e delle braccia .

-    Massaggia gli organi interni , cura e guarisce la stitichezza e la cattiva digestione . Stimola reni e vescica .

-    Aiuta contro l’insonnia .

Benefici mentali :

-    Il prana viene concentrato nella regione cervicale .

-    La persona che pratica Halasana non può mai essere pigra .

-    La mente diventa lucida e calma .

-    Aiuta a curare velocemente l’esaurimento nervoso . Rinnova l’impulso e la volontà di iniziare e continuare un’attività o un progetto .

-    Migliora emozioni , come il sospetto e la gelosia , aumentando l’abilità di restare calmi e centrati .

MATSYASANA

Benefici fisici :

-       Il pesce elimina la rigidità nella regione cervicale , toracica e lombare portando più sangue in queste zone.

-       E’ un massaggio naturale per spalle e collo .

-       Corregge le curvature delle spalle .

-       Nella posizione del pesce il petto è molto aperto ed è facilitata la respirazione profonda e quindi aumenta la capacità polmonare , si riducono gli spasmi bronchiali , migliora l’asma .

-       Grazie all’aumento di afflusso di sangue i nervi cervicali e della parte alta della schiena sono nutriti e tonificati .

-       Stimola e tonifica l’ipofisi e la ghiandola pineale che si trovano nel cervello.

Benefici mentali :

-       Riequilibra l’umore , le emozioni e lo stress .

-    Apporta un maggiore afflusso di energia pranica al collo e alle spalle .

PASCHIMOTHANASANA

BENEFICI:

-Paschimothasana stimola ed è un ottimo massaggio per tutti gli organi addominali, in particolare per il fegato e la milza. Tonifica gli organi digestivi, migliora la peristalsi e combatte la stitichezza.

-       Regola le funzioni del pancreas.

-       Ritempra il sistema nervoso.

-       Scioglie le articolazioni , la colonna vertebrale diventa elastica e il corpo si mantiene giovane.

-       La pratica regolare aiuta a curare eventuali compressioni alle vertebre e al nervo sciatico.

-       Tonifica e allunga i muscoli posteriori della coscia e della regione lombare e sacrale.

-       Calma la mente.

BHUJANGASANA

Benefici

Inarcando la spina dorsale si aumenta la sua flessibilità, si rigenerano i nervi spinali ed aumenta l’afflusso di sangue.

La spina dorsale riceve un forte allungamento all’indietro e ogni vertebra riceve un maggiore afflusso di sangue.

Bhujangasana aiuta nel caso di gobba, dolori di schiena, lombaggine e mialgia della schiena.

Quest’asana massaggia e tonifica i muscoli della schiena, in particolare quelli della zona lombare.

Allarga la regione toracica della spina dorsale e aumenta la capacità polmonare. Molte persone che praticano regolarmente il cobra trovano sollievo per i  problemi di asma cronica.

Bhujangasana è un potente tonico particolarmente utile per le donne. Dà sollievo a molti problemi dell’utero, delle ovaie, delle mestruazioni, etc. Combatte l’amenorrea, la dismenorrea, la leucorrea e tanti altri problemi del sistema riproduttivo femminile. Non và praticato in stato interessante.

Massaggia, tonifica e rinforza i muscoli superficiali e quelli profondi della schiena e della regione addominale. La pressione dell’addome combatte la stitichezza.

La zona addominale deve rimanere a terra per aumentare la pressione addominale interna. Tutti gli organi addominali  sono tonificati.

Bhujangasana aumenta la temperatura corporea ed elimina una moltitudine di malattie.

Rende il flusso di energia pranica in tutto il corpo piu uniforme.

SALABHASANA

Benefici

Aumenta la pressione all’addome. Le funzioni intestinali vengono regolate e si rinforzano le pareti addominali.

Migliora e nel tempo risolve  i problemi di digestione lenta.

Massaggia tutti gli organi interni, soprattutto pancreas, fegato e reni.

Inarca la schiena all’ indietro e apre il torace.

Aumenta l’afflusso di sangue al collo e alla gola.

Aumenta la felssibilità della regione cervicale. Rafforza  bicipiti e deltoidi e aumenta l’afflusso di sangue in queste zone. Irrobustisce i muscoli addominali e lombari.

Allevia i dolori alla zona lombare e al nervo sciatico.

Irrobustisce i muscoli delle spalle e della schiena.

Aumenta la temperatura corporea.

Aumenta il fuoco digestivo.

DHANURASANA

Benefici

L’arco esercita un profondo piegamento all’indietro dell’intera colonna vertebrale e di tutti i muscoli della schiena, dal collo alla regione lombare. Completa e potenzia i benefici del Cobra e della Locusta. Massaggia tutti i muscoli della schiena e aiuta ad alleviare i reumatismi.

Massaggia e irrobustisce gli organi interni, in particolare quelli dell’apparato digerente, aiutando a curare la stitichezza, la dispepsia (cattiva digestione) e i problemi gastro intestinali.

Fa bene all’intestino crasso e tenue, al fegato e alla milza. La pratica regolare di questo esercizio aiuta a bruciare i grassi, migliora la digestione, stimola l’appetito e contribuisce ad alleviare il ristagno di sangue negli organi addominali.

ARDHA MATSYENDRASANA

Benefici fisici :

-    Aiuta a mantenere la spina dorsale elastica sviluppando la flessibilità laterale. Ogni vertebra viene girata da entrambi i lati.
-    Anche i legamenti attaccati alla spina dorsale ricevono questo movimento ottenendo così un abbondante afflusso di sangue.
-    L’allungamento laterale aiuta a dare sollievo in caso di lombaggine. Elimina rigidità articolari dovute ai reumatismi.
-    Migliora il flusso di liquido sinoviale alle articolazioni rendendole più sciolte.
-    Tonifica le radici dei nervi spinali e del sistema nervoso simpatico con un maggiore afflusso di sangue arterioso.
-    Massaggia i muscoli addominali. Stimola particolarmente l’intestino crasso.
-    Aiuta ad alleviare stitichezza , dispepsia ed altri problemi di digestione.

-    La torsione vertebrale aumenta l’appetito e la forza digestiva , attivando i succhi gastrici.

-    Reca beneficio alla cistifellea , alla milza , ai reni , al fegato e all’intestino.

Benefici mentali :

-    Aiuta a curare i disturbi del sistema nervoso e dona un senso di pace mentale
-    Elimina gli sbalzi d’umore.

PADA HASTHASANA

Benefici fisici :

-    Allunga la spina dorsale rendendola flessibile ed elastica . Scioglie le articolazioni e dona eterna giovinezza.
-    Pada Hasthasana rinvigorisce l’intero sistema nervoso.

-    Allunga i tendini del ginocchio , i muscoli posteriori delle gambe e della parte inferiore del corpo.

-    Aumenta l’afflusso di sangue al cervello .

-    Elimina il tessuto adiposo sulla pancia . Quest’asana è adatta specialmente per tutti coloro che desiderano ridurre il grasso eccessivo e sviluppare un ottima postura.

-    Corregge piccole differenze di lunghezza delle gambe , congenite o dovute a frattura.

Benefici mentali :

-    Alleggerisce il corpo espellendo il Tamas ( l’inerzia )

TRIKONASANA

Benefici fisici :

-    Trikonasana tonifica i nervi spinali e gli organi addominali .

-    Aumenta la peristalsi del sistema digestivo .

-    Il torace si rilassa , si espande e si apre .

-    Massaggia fegato e milza aumentandone le secrezioni.

-    Mantiene la spina dorsale elastica , aumenta l’elasticità delle anche e delle gambe.

-    Riscalda le estremità , rinvigorisce la circolazione generale nel corpo .

-    Il corpo diventa più leggero e le altre asana migliorano.

Benefici mentali / psichici :

-    Trikonasana riequilibra gli sbalzi d’umore .

-    Calma la mente aumentando il controllo sulle emozioni.

-    Il modo di parlare diventa più chiaro .

-    Rafforza la consapevolezza del sé e l’empatia.

Surya Namascara

Il saluto al sole è un esercizio completo di Yoga. Può essere incluso in ogni seduta quotidiana o, grazie alla sua completezza, può addirittura sostituirla. Praticare il saluto al sole di prima mattina favorisce nel corpo e nella mente il risveglio dell’energia solare che promuove il dinamismo necessario per affrontare le attività quotidiane. Quando potete praticate all’aria aperta, è li che si hanno i maggiori benefici. Se per mancanza di tempo non è possibile praticare la mattina presto,  l’esercizio può essere fatto in altri momenti della giornata ma assolutamente a stomaco vuoto. Non si dovrebbe prendere cibo per almeno due o tre ore prima della pratica. Un altro buon momento per praticare è la sera al rientro dal lavoro. Dopo la fatica di una giornata, una dozzina di questi esercizi fatti nella quiete di una stanza possono avere un effetto veramente ristoratore. Secondo alcuni praticanti , eseguito alla sera prima di coricarsi concilierebbe il sonno. Questo suggerimento è da seguire con cautela perché normalmente questo esercizio risulta stimolante. Non ci sono regole precise sul numero di saluti da eseguire in una seduta , anche se la tradizione vorrebbe che si ripetessero 12 volte. Il saluto al sole è una pratica molto potente . Se si esagera , possono insorgere dolori spiacevoli e sintomi di purificazione interna come infiammazioni , foruncoli , raffreddori e diarrea. Questi disturbi cessano dopo alcuni giorni di riposo. Dopo aver completato il numero di cicli richiesto  è bene che il praticante si rilassi per alcuni minuti.

Effetti biologici e terapeutici:

Le asana di piegamento alternato in avanti e indietro che caratterizzano il saluto al sole flettono e allungano la colonna vertebrale e gli arti al massimo delle loro possibilità. Questa serie conferisce un profondo allungamento a tutto il corpo e solo pochi altri esercizi sono altrettanto efficaci.

Molti principianti troveranno una certa rigidità nel corpo, dovuta a tensione muscolare e depositi di tossine nelle articolazioni. Proprio la pratica regolare , eseguita lentamente e con consapevolezza è uno dei mezzi più rapidi per ottenere la scioltezza del corpo nella sua globalità.

Poiché ogni asana della sequenza prepara la postura successiva o è complementare della precedente , la colonna vertebrale viene fortemente stirata in avanti e all’indietro , poi rilassata tra una posizione e l’altra. Ne deriva una schiena dritta e forte , ma flessibile.

In secondo luogo il saluto al sole permette di allungare gli arti. L’intera sequenza richiede uno sforzo importante , ma , quando è effettuata con agio e leggerezza , la muscolatura viene sciolta e tonificata. L’azione sulle articolazioni le rende più forti ed elastiche , restituendo agilità e scioltezza di movimenti , e coadiuvando le terapie contro artrosi , artriti e reumatismi.

In terzo luogo la sua azione alternata di flessione e distensione massaggia gli organi interni e rinforza la cintura addominale : quindi migliora la digestione , elimina la costipazione intestinale , aiuta a risolvere problemi di fegato e reni. Grazie alle respirazioni complete e profonde che liberano il diaframma , viene migliorata la capacità respiratoria. Con il graduale aumento dei saluti eseguiti ogni giorno s’accresce notevolmente l’efficienza cardiaca. Anche la qualità della pelle migliora visibilmente , ne consegue un aspetto più sano e giovanile.

Prana significa respiro, respirazione, vita, vitalità, energia o forza. Ayama significa estensione, espansione, lunghezza, ampiezza, regolazione, prolungamento, restrizione o controllo. Pranayama quindi significa il prolungamento del respiro e la sua restrizione. Il pranayama è un arte ed ha tecniche per far sì che gli organi respiratori si muovano e si espandano intenzionalmente, ritmicamente e intensivamente. Consiste di un lungo, protratto flusso sottile di inalazione, esalazione e ritenzione del respiro. L’inalazione stimola l’organismo; l’esalazione espelle l’aria viziata e le tossine ; la ritenzione del respiro distribuisce l’energia in tutto il corpo. Questa respirazione disciplinata aiuta la mente a disciplinarsi e permette all’allievo di ottenere buona salute e longevità. Il pranayama non è semplicemente l’abituale respirazione automatica che tiene uniti il corpo e l’anima. Grazie all’abbondante assorbimento d’ossigeno che si realizza con le sue tecniche disciplinate, nell’organismo dell’allievo avvengono sottili cambiamenti. La pratica del pranayama regola il flusso del prana attraverso il corpo. Inoltre regola tutti i pensieri dell’allievo, i suoi desideri e le sue azioni, e conferisce l’equilibrio e l’enorme forza di volontà necessari per divenire padroni di se stessi.

IL RESPIRO YOGICO COMPLETO

Il respiro yogico completo aumenta l’apporto di ossigeno e l’eliminazione dell’anidride carbonica. Favorisce il rilassamento delle tensioni muscolari attorno a diaframma , costole e petto , consentendo al respiro di fluire con libertà e naturalezza.

La pratica :

In piedi , oppure seduto con la spina dorsale dritta o sdraiato sul dorso , inspira profondamente con un movimento fluido e uniforme in tre parti , come segue ( il passaggio da uno stadio all’altro dovrebbe avvenire in un flusso ) :

1. inizia con la respirazione diaframmatica ( facendo espandere l’addome ) ;

2. espandi i lati della gabbia toracica verso l’esterno ;

3. per ultimo espandi il petto percependo l’aria che penetra all’interno dell’ultima parte dei polmoni.

Trattieni il respiro senza forzare ( non durante la gravidanza o in presenza di ipertensione o problemi cardiovascolari ).

Poi espira lentamente in ordine inverso : petto , torace , addome.