Gli esercizi di ricarica sono un meraviglioso sistema di esercizi creato da Paramhansa Yogananda, e sono il suo contributo personale alla scienza dello yoga. Sono basati su antichi insegnamenti ed eterne verità. Una di queste verità è che tutto l’universo fisico - incluso l’uomo - è circondato dall’energia cosmica, ed è fatto di quest’energia.

Gli esercizi di ricarica sono un mezzo per utilizzare la volontà, con la consapevolezza dell’energia, per portare l’energia cosmica nel corpo in modo consapevole. Nel compiere i movimenti degli esercizi, bisogna cercare di sentire l’energia e di essere consapevoli del suo flusso.  Quindi, con la forza di volontà, potete dirigere il flusso di energia alle varie parti del corpo. Più  diventate consapevoli che state usando la forza di volontà per dirigere l’energia, più sarete in grado di aumentare questo flusso di energia. All’inizio sentirete solo la tensione muscolare poi diverrete consapevoli del flusso di energia che crea la tensione in quei muscoli. Infine sarete in grado di dirigere quel flusso di energia.

Nella pratica delgi esercizi di ricarica, mentre tendete e rilassate le varie parti del corpo, visualizzate l’energia che entra attraverso il midollo allungato (alla base del cranio) e fluisce verso quei muscoli che state contraendo.

Una volta imparati tutti glie esercizi, cercate di farlo ad occhi chiusi con lo sguardo rivolto verso le sopracciglia. Questo vi aiuterà ad interiorizzarvi e a mantenere uno stato mentale supercosciente. Con la forza di volontà, dirigete l’energia verso le varie parti del corpo per rigenerarne e ricaricarne le cellule. sentite che, per mezzo della vostra volontà, state attirando e dirigendo nel vostro corpo un flusso illimitato di energia. Dopo aver teso un muscolo, rilassatelo completamente e sentitene i risultati. il rilassamento consapevole che segue ogni esercizio è molto importante. Il tendere e rilassare non solo ricarica il corpo di energia, ma -cosa ancora più importante- ci insegna e allena a portare il prana sotto il nostro controllo cosciente.

Non contraete mai il corpo di scatto, o così forte da causare fastidio. Tendete le parti del corpo in un flusso continuo, come un onda: tensione per 3 o 4 secondi, quindi rilassate completamente la tensione da forte a media a leggera fino al dissolvimento della stessa.

la maggior parte degli esercizi di ricarica vanno eseguiti con il doppio respiro. Il doppio respiro è costituiot da un’ inalazione rapida e una lunga, attraverso il naso, e da una esalazione rapida e lunga, attraverso il naso e la bocca.

Questo doppio respiro permette di respirare più profondamente e di ossigenare meglio il sangue.

se avete problemi fisici o se una parte del corpo è afflitta da infortunio o malattia, modificate gli esercizi per quella parte corporea, oppure fateli solo mentalementeo con una tensione leggera.

Può essere d’aiuto visualizzare una corrente di luce che fluisce a quella parte.

Se non riuscite a isolare un muscolo o una parte del corpo con precisione, proiettate la mente in quell’area e l’energia vi fluirà automaticamente.Sentite che state nutrendo il vostro corpo con una “colazione” di energia.

Preghiera prima degli esercizi di ricarica:

O SPIRITO INFINITO RICARICA I NOSTRI CORPI CON LA TUA ENERGIA COSMICA , LE NOSTRE MENTI CON LA TUA CONCETRAZIONE E LE NOSTRE ANIME CON LA TUA GIOIA SEMPRE NUOVA .

O ETERNA GIOVINEZZA DEL CORPO E DELLA MENTE , DIMORA IN NOI PER SEMPRE.

OM SHANTI , SHANTI , SHANTI.

Le 20 parti del corpo

Gli esercizi di ricarica insegnano a impiegare consapevolmente la massima quantità di volontà ed energia per rinvigorire e rivitalizzare non solo i muscoli , ma anche tutti i tessuti e le cellule del corpo. Insegnano anche a concentrarsi sull’energia vitale e sulla volontà. Risvegliando la consapevolezza della natura spirituale più sottile , dimostrano che la forza non proviene dai muscoli , ma da qualcosa di più profondo , e che la vita non dipende solamente dal cibo e dall’esercizio fisico , ma è sostenuta dal di dentro.

Tendi ogni parte del corpo in un flusso armonioso e continuo con una tensione  bassa , media e infine alta . Bassa significa con poca energia , media con più energia e alta con la massima quantità di energia possibile. Il processo con cui l’energia viene ritirata dai muscoli è chiamata rilassamento. Anch’esso avviene in tre stadi , o livelli ,  fino al rilassamento completo.

Le tre fasi della tecnica :

1. Fai una doppia inspirazione , tendi ( ricaricando con volontà ) tutto il corpo , mantieni brevemente la tensione , infine rilassa.

2. Tendi e rilassa , uno alla volta , le 20 parti del corpo con tensione bassa , media e alta fino a far vibrare i muscoli. Poi rilassa : tensione media , bassa , completo rilassamento. Comincia tendendo il piede sinistro , poi il piede destro ; polpaccio sinistro , polpaccio destro ; coscia sinistra , coscia destra ; gluteo sinistro , gluteo destro ; addome , stomaco ; avambraccio sinistro , avambraccio destro ; parte alta del braccio sinistro , parte alta del braccio destro ; pettorale sinistro , pettorale destro ; parte sinistra del collo , parte destra del collo ; gola , nuca ( non tendere il collo con troppa forza , è sufficiente una tensione media ).

3. Tendi ( ricarica ) tutte le parti del corpo , una dopo l’altra , questa volta mantenendo una tensione media in ogni parte. Quando tutti i muscoli saranno tesi , rilassali uno alla volta in ordine inverso. Col tempo , tendi tutte le 20 parti del corpo nel corso di una lunga inspirazione , poi rilassale tutte con una lunga espirazione.

AFFERMAZIONI

Un’affermazione è l’asserzione di una verità che si desidera assorbire nella propria vita. “Noi siamo quello che pensiamo”. La nostra mente , infatti , esprime ciò che siamo e influenza la nostra realtà molto più del corpo fisico.

I nostri pensieri condizionano perfino la nostra salute.

I pensieri sono cose. Le parole , che sono pensieri cristallizzati , hanno un potere incommensurabile , specialmente quando le pronunciamo con concentrazione.

Tanti fallimenti nella vita sono dovuti al semplice pensiero che ciò che vogliamo realizzare ci è estraneo.

Esercizi per la vita supercosciente di Swami Kriyananda

Ogni affermazione è accompagnata da un vivace movimento fisico , per rafforzare l’impatto delle parole nella mente :

1. Cammina vigorosamente sul posto , sollevando le ginocchia e muovendo le braccia avanti e indietro. Afferma : ” SONO DESTO E PRONTO , SONO DESTO E PRONTO , SONO DESTO E PRONTO…”

2. Estendi vigorosamente le braccia ai lati , poi avanti e infine sopra la testa , affermando : ” SONO POSITIVO! ENERGICO! ENTUSIASTA!”

3. Colpisci lievemente con le nocche delle dita gli avambracci e la parte alta delle braccia , prima con la mano destra chiusa a pugno , poi con la sinistra affermando : ” SONO MAESTRO DEL MIO CORPO! SONO MAESTRO DI ME STESSO!”. Ripeti l’esercizio diverse volte.

4. Strofina le braccia , gambe , petto e le altre parti del corpo , affermando : “SVEGLIATEVI , GIOITE CELLULE DEL MIO CORPO!”

5. Colpisci lievemente la testa con le nocche delle dita , affermando : “SII CONTENTA MENTE MIA! SII SAGGIA E FORTE!”

6. Massaggia leggermente tutto il cuoio capelluto con la punta delle dita , affermando : “O FIGLI MIEI , SVEGLIATEVI!”