Saluto al sole
Surya Namascara
Il saluto al sole è un esercizio completo di Yoga. Può essere incluso in ogni seduta quotidiana o, grazie alla sua completezza, può addirittura sostituirla. Praticare il saluto al sole di prima mattina favorisce nel corpo e nella mente il risveglio dell’energia solare che promuove il dinamismo necessario per affrontare le attività quotidiane. Quando potete praticate all’aria aperta, è li che si hanno i maggiori benefici. Se per mancanza di tempo non è possibile praticare la mattina presto, l’esercizio può essere fatto in altri momenti della giornata ma assolutamente a stomaco vuoto. Non si dovrebbe prendere cibo per almeno due o tre ore prima della pratica. Un altro buon momento per praticare è la sera al rientro dal lavoro. Dopo la fatica di una giornata, una dozzina di questi esercizi fatti nella quiete di una stanza possono avere un effetto veramente ristoratore. Secondo alcuni praticanti , eseguito alla sera prima di coricarsi concilierebbe il sonno. Questo suggerimento è da seguire con cautela perché normalmente questo esercizio risulta stimolante. Non ci sono regole precise sul numero di saluti da eseguire in una seduta , anche se la tradizione vorrebbe che si ripetessero 12 volte. Il saluto al sole è una pratica molto potente . Se si esagera , possono insorgere dolori spiacevoli e sintomi di purificazione interna come infiammazioni , foruncoli , raffreddori e diarrea. Questi disturbi cessano dopo alcuni giorni di riposo. Dopo aver completato il numero di cicli richiesto è bene che il praticante si rilassi per alcuni minuti.
Effetti biologici e terapeutici:
Le asana di piegamento alternato in avanti e indietro che caratterizzano il saluto al sole flettono e allungano la colonna vertebrale e gli arti al massimo delle loro possibilità. Questa serie conferisce un profondo allungamento a tutto il corpo e solo pochi altri esercizi sono altrettanto efficaci.
Molti principianti troveranno una certa rigidità nel corpo, dovuta a tensione muscolare e depositi di tossine nelle articolazioni. Proprio la pratica regolare , eseguita lentamente e con consapevolezza è uno dei mezzi più rapidi per ottenere la scioltezza del corpo nella sua globalità.
Poiché ogni asana della sequenza prepara la postura successiva o è complementare della precedente , la colonna vertebrale viene fortemente stirata in avanti e all’indietro , poi rilassata tra una posizione e l’altra. Ne deriva una schiena dritta e forte , ma flessibile.
In secondo luogo il saluto al sole permette di allungare gli arti. L’intera sequenza richiede uno sforzo importante , ma , quando è effettuata con agio e leggerezza , la muscolatura viene sciolta e tonificata. L’azione sulle articolazioni le rende più forti ed elastiche , restituendo agilità e scioltezza di movimenti , e coadiuvando le terapie contro artrosi , artriti e reumatismi.
In terzo luogo la sua azione alternata di flessione e distensione massaggia gli organi interni e rinforza la cintura addominale : quindi migliora la digestione , elimina la costipazione intestinale , aiuta a risolvere problemi di fegato e reni. Grazie alle respirazioni complete e profonde che liberano il diaframma , viene migliorata la capacità respiratoria. Con il graduale aumento dei saluti eseguiti ogni giorno s’accresce notevolmente l’efficienza cardiaca. Anche la qualità della pelle migliora visibilmente , ne consegue un aspetto più sano e giovanile.
