Asana
Le asana sono delle posizioni particolari che si assumono con il corpo, ma sempre con molta lentezza e attenzione. Ognuna di queste posture ha funzioni specifiche aiutando, per esempio, a superare condizioni di costipazione, a stimolare la tiroide, ad affinare l’equilibrio, a vincere la pigrizia o stati d’ansia e così via.
Una volta realizzata, ogni asana viene mantenuta per un periodo che può variare da 20-30 secondi ad alcuni minuti. Di solito vengono conteggiati i respiri.
La fase statica è in dispensabile perché è in questo periodo che si sviluppa l’azione terapeutica della postura. Non bisogna confondere le asana con gli esercizi ginnici, si tratta di due cose completamente diverse. Le posizioni yoga agiscono a livello energetico, in modo molto sottile, e gli aspetti che vengono messi in rilievo sono l’attenzione e la coscienza, l’estrema lentezza dei movimenti, le fasi statiche anche prolungate, il rilassamento, l’equilibrio, la riduzione al minimo dello sforzo, la precisione di esecuzione, la corretta respirazione.
SARVANGASANA
Benefici fisici :
- Il beneficio principale della posizione sulle spalle è che rafforza e riequilibra le funzioni della tiroide. Tanti problemi sia di sovrappeso che di sottopeso sono dovuti a un cattivo funzionamento della tiroide . La pratica regolare di questa posizione può aiutare a superare questi problemi .
- La tiroide favorisce la sintesi proteica e la crescita appropriata dei muscoli e delle ossa , controlla il ritmo cardiaco , la capacità di contrazione cardiaca e la pressione sanguigna .
- Grazie alla forte pressione del mento sulla gola un maggiore afflusso di sangue arriva in questa zona . Nello Hatha Yoga c’è una chiusura particolare chiamata Jalandara Bandha che viene riprodotta automaticamente stando nella posizione sulle spalle . Jalandara Bandha regola il cuore , aiuta a ridurre la pressione alta e rallenta la respirazione.
- Laringe e faringe ottengono un maggior rifornimento di sangue e perciò un nutrimento massimo che aiuta a rafforzare le difese immunitarie contro diverse malattie respiratorie e malattie della gola .
- Il flusso sanguigno verso la testa viene ristretto e questo può ridurre mal di testa e tanti problemi infiammatori .
- La posizione sulle spalle concentra il flusso sanguigno nella spina dorsale mantenendola forte ed elastica .
- Grazie a questa posizione in cui la maggior parte del corpo è invertita , si previene la stasi venosa negli arti inferiori , migliorando la circolazione e aiutando a curare le vene varicose : un tonico forte per coloro che devono stare in piedi tutto il giorno .
- Stimola la respirazione addominale profonda e limita l’uso delle parti superiori dei polmoni . Effettua un massaggio dolce sulle regione cardiaca e polmonare .
- Dà sollievo a problemi d’indigestione , costipazione e disturbi dello stomaco , aiutando ad eliminare più velocemente le tossine dal sistema .
- La pressione del mento sulla base della gola stimola anche la paratiroide .
- Rafforza la regione della gola e del torace .
- Allunga sia la regione cervicale che tutti i muscoli delle spalle .
- La posizione sulle spalle aiuta a mantenere un fisico giovanile e dona una pelle liscia.
Benefici mentali :
- Cura l’apatia e la pigrizia mentale .
- Porta indipendenza e autocontrollo .
- Aiuta a curare l’insonnia e la depressione .
- Promuove una più grande consapevolezza e prontezza nelle interazioni con altre persone ; migliora anche la capacità di rimanere “distaccati” quando è necessario.
HALASANA
Benefici fisici :
- Tutte le parti della spina dorsale vengono allungate quindi l’elasticità di nuca e spina aumentano . I nervi spinali vengono nutriti .
- La pratica regolare rallenta i segni dell’invecchiamento .
- Allevia la tensione nella regione cervicale .
- Rafforza i muscoli della schiena , delle spalle e delle braccia .
- Massaggia gli organi interni , cura e guarisce la stitichezza e la cattiva digestione . Stimola reni e vescica .
- Aiuta contro l’insonnia .
Benefici mentali :
- Il prana viene concentrato nella regione cervicale .
- La persona che pratica Halasana non può mai essere pigra .
- La mente diventa lucida e calma .
- Aiuta a curare velocemente l’esaurimento nervoso . Rinnova l’impulso e la volontà di iniziare e continuare un’attività o un progetto .
- Migliora emozioni , come il sospetto e la gelosia , aumentando l’abilità di restare calmi e centrati .
MATSYASANA
Benefici fisici :
- Il pesce elimina la rigidità nella regione cervicale , toracica e lombare portando più sangue in queste zone.
- E’ un massaggio naturale per spalle e collo .
- Corregge le curvature delle spalle .
- Nella posizione del pesce il petto è molto aperto ed è facilitata la respirazione profonda e quindi aumenta la capacità polmonare , si riducono gli spasmi bronchiali , migliora l’asma .
- Grazie all’aumento di afflusso di sangue i nervi cervicali e della parte alta della schiena sono nutriti e tonificati .
- Stimola e tonifica l’ipofisi e la ghiandola pineale che si trovano nel cervello.
Benefici mentali :
- Riequilibra l’umore , le emozioni e lo stress .
- Apporta un maggiore afflusso di energia pranica al collo e alle spalle .
PASCHIMOTHANASANA
BENEFICI:
-Paschimothasana stimola ed è un ottimo massaggio per tutti gli organi addominali, in particolare per il fegato e la milza. Tonifica gli organi digestivi, migliora la peristalsi e combatte la stitichezza.
- Regola le funzioni del pancreas.
- Ritempra il sistema nervoso.
- Scioglie le articolazioni , la colonna vertebrale diventa elastica e il corpo si mantiene giovane.
- La pratica regolare aiuta a curare eventuali compressioni alle vertebre e al nervo sciatico.
- Tonifica e allunga i muscoli posteriori della coscia e della regione lombare e sacrale.
- Calma la mente.
BHUJANGASANA
Benefici
Inarcando la spina dorsale si aumenta la sua flessibilità, si rigenerano i nervi spinali ed aumenta l’afflusso di sangue.
La spina dorsale riceve un forte allungamento all’indietro e ogni vertebra riceve un maggiore afflusso di sangue.
Bhujangasana aiuta nel caso di gobba, dolori di schiena, lombaggine e mialgia della schiena.
Quest’asana massaggia e tonifica i muscoli della schiena, in particolare quelli della zona lombare.
Allarga la regione toracica della spina dorsale e aumenta la capacità polmonare. Molte persone che praticano regolarmente il cobra trovano sollievo per i problemi di asma cronica.
Bhujangasana è un potente tonico particolarmente utile per le donne. Dà sollievo a molti problemi dell’utero, delle ovaie, delle mestruazioni, etc. Combatte l’amenorrea, la dismenorrea, la leucorrea e tanti altri problemi del sistema riproduttivo femminile. Non và praticato in stato interessante.
Massaggia, tonifica e rinforza i muscoli superficiali e quelli profondi della schiena e della regione addominale. La pressione dell’addome combatte la stitichezza.
La zona addominale deve rimanere a terra per aumentare la pressione addominale interna. Tutti gli organi addominali sono tonificati.
Bhujangasana aumenta la temperatura corporea ed elimina una moltitudine di malattie.
Rende il flusso di energia pranica in tutto il corpo piu uniforme.
SALABHASANA
Benefici
Aumenta la pressione all’addome. Le funzioni intestinali vengono regolate e si rinforzano le pareti addominali.
Migliora e nel tempo risolve i problemi di digestione lenta.
Massaggia tutti gli organi interni, soprattutto pancreas, fegato e reni.
Inarca la schiena all’ indietro e apre il torace.
Aumenta l’afflusso di sangue al collo e alla gola.
Aumenta la felssibilità della regione cervicale. Rafforza bicipiti e deltoidi e aumenta l’afflusso di sangue in queste zone. Irrobustisce i muscoli addominali e lombari.
Allevia i dolori alla zona lombare e al nervo sciatico.
Irrobustisce i muscoli delle spalle e della schiena.
Aumenta la temperatura corporea.
Aumenta il fuoco digestivo.
DHANURASANA
Benefici
L’arco esercita un profondo piegamento all’indietro dell’intera colonna vertebrale e di tutti i muscoli della schiena, dal collo alla regione lombare. Completa e potenzia i benefici del Cobra e della Locusta. Massaggia tutti i muscoli della schiena e aiuta ad alleviare i reumatismi.
Massaggia e irrobustisce gli organi interni, in particolare quelli dell’apparato digerente, aiutando a curare la stitichezza, la dispepsia (cattiva digestione) e i problemi gastro intestinali.
Fa bene all’intestino crasso e tenue, al fegato e alla milza. La pratica regolare di questo esercizio aiuta a bruciare i grassi, migliora la digestione, stimola l’appetito e contribuisce ad alleviare il ristagno di sangue negli organi addominali.
ARDHA MATSYENDRASANA
Benefici fisici :
- Aiuta a mantenere la spina dorsale elastica sviluppando la flessibilità laterale. Ogni vertebra viene girata da entrambi i lati.
- Anche i legamenti attaccati alla spina dorsale ricevono questo movimento ottenendo così un abbondante afflusso di sangue.
- L’allungamento laterale aiuta a dare sollievo in caso di lombaggine. Elimina rigidità articolari dovute ai reumatismi.
- Migliora il flusso di liquido sinoviale alle articolazioni rendendole più sciolte.
- Tonifica le radici dei nervi spinali e del sistema nervoso simpatico con un maggiore afflusso di sangue arterioso.
- Massaggia i muscoli addominali. Stimola particolarmente l’intestino crasso.
- Aiuta ad alleviare stitichezza , dispepsia ed altri problemi di digestione.
- La torsione vertebrale aumenta l’appetito e la forza digestiva , attivando i succhi gastrici.
- Reca beneficio alla cistifellea , alla milza , ai reni , al fegato e all’intestino.
Benefici mentali :
- Aiuta a curare i disturbi del sistema nervoso e dona un senso di pace mentale
- Elimina gli sbalzi d’umore.
PADA HASTHASANA
Benefici fisici :
- Allunga la spina dorsale rendendola flessibile ed elastica . Scioglie le articolazioni e dona eterna giovinezza.
- Pada Hasthasana rinvigorisce l’intero sistema nervoso.
- Allunga i tendini del ginocchio , i muscoli posteriori delle gambe e della parte inferiore del corpo.
- Aumenta l’afflusso di sangue al cervello .
- Elimina il tessuto adiposo sulla pancia . Quest’asana è adatta specialmente per tutti coloro che desiderano ridurre il grasso eccessivo e sviluppare un ottima postura.
- Corregge piccole differenze di lunghezza delle gambe , congenite o dovute a frattura.
Benefici mentali :
- Alleggerisce il corpo espellendo il Tamas ( l’inerzia )
TRIKONASANA
Benefici fisici :
- Trikonasana tonifica i nervi spinali e gli organi addominali .
- Aumenta la peristalsi del sistema digestivo .
- Il torace si rilassa , si espande e si apre .
- Massaggia fegato e milza aumentandone le secrezioni.
- Mantiene la spina dorsale elastica , aumenta l’elasticità delle anche e delle gambe.
- Riscalda le estremità , rinvigorisce la circolazione generale nel corpo .
- Il corpo diventa più leggero e le altre asana migliorano.
Benefici mentali / psichici :
- Trikonasana riequilibra gli sbalzi d’umore .
- Calma la mente aumentando il controllo sulle emozioni.
- Il modo di parlare diventa più chiaro .
- Rafforza la consapevolezza del sé e l’empatia.
